Como Ganhar Dinheiro Online

O que é marketing digital? Estratégia do Inside Buffer

Uma das coisas mais interessantes sobre o trabalho no campo do marketing digital é que você usa vários chapéus .

Veja como você pode como ganhar dinheiro online seguindo um passo a passo.

A qualquer momento, você pode estar trabalhando na próxima grande campanha de mídia social, escrevendo conteúdo para o blog, entrevistando convidados para um novo episódio de podcast, organizando um workshop, exibindo uma campanha de anúncios no Instagram, fazendo streaming ao vivo ou editando um vídeo de produto no Adobe Premier. .

Na Buffer, adotamos uma abordagem estratégica e rigorosa à nossa estratégia de marketing digital.

Essa abordagem ao marketing nos ajudou a crescer para mais de US $ 19 milhões em apenas alguns anos.

Aqui está um olhar interior.

O QUE É MARKETING DIGITAL?

O marketing digital é o marketing de produtos ou serviços que usam tecnologias digitais e on-line, incluindo vários canais e táticas de marketing, como blogs, publicidade, vídeo, mídia social, e-mail e muito mais.

Na Buffer, nossa estratégia de marketing digital gira em torno de cada colega de equipe fornecendo conteúdo ou ativos dentro de um determinado período de tempo para sua função na equipe.

Seja PR, comunidade, social, conteúdo, crescimento, e-mail ou dados, estamos todos focados em trabalhar juntos.

Ao longo dos últimos anos, tive o privilégio de supervisionar a estratégia de marketing digital do Top-of-the-funnel (TOFU) na Buffer.

Essencialmente, significa que muito do meu dia se baseia em colocar o maior número possível de pessoas (potenciais clientes) no topo do nosso funil de marketing, através do conteúdo digital e offline.

Tudo começa com o porquê de existirmos.

COMECE COM A VISÃO: POR QUE EXISTIMOS?

Visão do amortecedor : Dar às pessoas uma voz maior nas mídias sociais e criar um local de trabalho do futuro.

Um dos principais objetivos do marketing digital é atrair mais   clientes de qualidade para um produto ou serviço.

Nota : A qualidade é fundamental na implementação de estratégias de marketing digital. 4.000 leads não equivalem necessariamente a 4.000 clientes de longo prazo (ou mesmo 4).

E isso não pára por aí.

Em pequenas equipes, os profissionais de marketing digital também precisam levar em consideração a totalidade do funil de marketing.

Em outras palavras, uma vez que recebemos os clientes na porta, para onde eles vão? Eles ficam por aqui? Compre mais produtos? Deixe um comentário? Diga a seus amigos?

Nesse sentido, TOFU e profissionais de marketing digital assumem o papel do que hoje muitos chamam de crescimento .

“As finanças são proprietárias do fluxo de entrada e saída de uma empresa. O crescimento possui o fluxo de clientes dentro e fora de um produto ”.

– Andy Johns, vice-presidente de crescimento da Wealthfront

ONDE O MARKETING DIGITAL SE ENCAIXA NA VISÃO DO BUFFER?

Para dar às pessoas uma voz maior nas mídias sociais, elas devem:

  1. Conheça nosso produto.
  2. Decida que nosso produto é o melhor ajuste para que seu  trabalho seja feito .
  3. Entenda como usar nosso produto ao máximo.

Estou me aproximando do marketing digital como um delicado equilíbrio entre a consciência  tradicional  + marketing de  aquisição  e  retenção  +  receita  +  marketing de referência . ( Veja o gráfico abaixo Crescimento vs. Marketing vs. Produto )

Isso equivale a criar conteúdo e priorizar atividades de marketing que não apenas buscam atrair uma grande quantidade de novos clientes, mas também orientar os clientes ao longo do funil de marketing de maneira coesa e estratégica.

Em muitos papéis digitais, as atividades serão direcionadas para a conscientização + aquisição .

No entanto, compreender e implementar processos de marketing de funil completo é importante para o sucesso da retenção + receita + encaminhamento.

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Isso pode vir de diferentes formas, como campanhas de marketing por e-mail, vídeos explicativos, anúncios direcionados do Facebook, experimentos de crescimento e muito mais.

Como sair da Depressão

Quais são as principais causas de depressão?

Se você quer saber mais como sair da depressão, clique aqui!

Há vários fatores que podem aumentar a chance de depressão , incluindo os seguintes:

  • Abuso. O abuso físico, sexual ou emocional do passado pode aumentar a vulnerabilidade à depressão clínica mais tarde na vida.
  • Certos medicamentos . Algumas drogas, como a isotretinoína (usada para tratar a acne ), o interferon- alfa e os corticosteróides, podem aumentar o risco de depressão.
  • Conflito. A depressão em alguém que tenha a vulnerabilidade biológica para desenvolver depressão pode resultar de conflitos pessoais ou disputas com familiares ou amigos.
  • Morte ou perda. Tristeza ou tristeza pela morte ou perda de um ente querido, embora natural, podem aumentar o risco de depressão.
  • Genética. Uma história familiar de depressão pode aumentar o risco. Acredita-se que a depressão seja um traço complexo, o que significa que provavelmente existem muitos genes diferentes que exercem pequenos efeitos, em vez de um único gene que contribui para o risco de doenças. A genética da depressão, como a maioria dos transtornos psiquiátricos, não é tão simples ou direta como nas doenças puramente genéticas, como a coréia de Huntington ou a fibrose cística .
  • Eventos importantes. Mesmo bons eventos, como iniciar um novo emprego, se formar ou se casar, podem levar à depressão. Assim, pode se mudar, perder um emprego ou renda, se divorciar ou se aposentar. No entanto, a síndrome de depressão clínica nunca é apenas uma resposta “normal” a eventos estressantes da vida.
  • Outros problemas pessoais. Problemas como o isolamento social devido a outras doenças mentais ou a expulsão de um grupo familiar ou social podem contribuir para o risco de desenvolver depressão clínica.
  • Doença seria. Às vezes, a depressão coexiste com uma doença grave ou pode ser desencadeada por outra condição médica.
  • Abuso de substâncias . Quase 30% das pessoas com problemas de abuso de substâncias também têm depressão grave ou clínica. Mesmo que drogas ou álcool temporariamente façam você se sentir melhor, eles acabarão agravando a depressão.

Como a Biologia está Relacionada com a Depressão?

Pesquisadores observaram diferenças nos cérebros de pessoas que têm depressão clínica em comparação àquelas que não têm.

Por exemplo, o hipocampo, uma pequena parte do cérebro que é vital para o armazenamento de memórias, parece ser menor em algumas pessoas com histórico de depressão do que naquelas que nunca estiveram deprimidas.

Um hipocampo menor tem menos receptores de serotonina.

A serotonina é uma das muitas substâncias químicas cerebrais conhecidas como neurotransmissores que permitem a comunicação entre os circuitos que conectam diferentes regiões do cérebro envolvidas no processamento de emoções.

Os cientistas não sabem porque o hipocampo pode ser menor em algumas pessoas com depressão.

Alguns pesquisadores descobriram que o hormônio do estresse cortisol é produzido em excesso em pessoas deprimidas.

Esses pesquisadores acreditam que o cortisol tem um efeito tóxico ou “encolhedor” no desenvolvimento do hipocampo.

Alguns especialistas teorizam que as pessoas deprimidas simplesmente nascem com um hipocampo menor e, portanto, tendem a sofrer de depressão.

Existem muitas outras regiões cerebrais , e vias entre regiões específicas, que se acredita estarem envolvidas com a depressão, e provavelmente nenhuma estrutura ou via cerebral única é responsável pela depressão clínica.

Como sair da depressão

Dieta Low Carb Receitas

Existem algumas evidências de que uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar as pessoas a perder peso mais rapidamente do que uma dieta com baixo teor de gordura ( 31 , 32 ) – e pode ajudá-las a manter essa perda de peso.

Quer voltar a vestir aquela calça jeans que não cabe mais? Conheça a Dieta Low Carb Receitas

  • Por exemplo, LUNOS PERDIDOS (Prevenção do sobrepeso usando novas estratégias dietéticas), um ensaio comparativo de dois anos comparando diferentes estratégias de perda de peso, descobriu que dietas saudáveis ​​que variavam nas proporções de diferentes macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) igualmente bem a longo prazo, e que não havia vantagem de velocidade para uma dieta em detrimento de outra. ( 33 )
  • O estudo DIRECT comparou dietas de baixo carboidrato, baixo teor de gordura e estilo mediterrâneo e descobriu que após 2 anos, a perda de peso e a manutenção eram melhores para dietas de baixo carboidrato e estilo mediterrâneo, em comparação com dietas de baixo teor de gordura.
  • As dietas também tiveram efeitos diferentes nos fatores de risco para doenças cardíacas.

A dieta baixa em carboidratos foi mais benéfica para reduzir os triglicérides, a principal partícula que transporta gordura na corrente sanguínea, e também proporcionou o maior aumento no colesterol HDL protetor.

Se estiver interessado em experimentar uma dieta com pouco carboidrato, tente incluir algumas frutas, verduras e grãos integrais em vitaminas, minerais e fitonutrientes essenciais. ( 1 ) Saiba mais sobre dietas saudáveis ​​para perda de peso .

Dietas de baixo carboidrato e doenças cardíacas

Pesquisas mostram que uma dieta moderadamente baixa em carboidratos pode ajudar o coração, desde que as seleções de proteína e gordura sejam provenientes de fontes saudáveis.

  • Um estudo prospectivo de 20 anos com 82.802 mulheres analisou a relação entre dietas de baixo carboidrato e doenças cardíacas; Um estudo subsequente analisou dietas de baixo carboidrato e risco de diabetes. As mulheres que ingeriam dietas com baixo teor de carboidratos e tinham alto teor de gordura vegetal ou proteína tinham um risco 30% menor de doença cardíaca ( 4 ) e cerca de 20% menor de diabetes tipo 2 ( 34 ) em comparação às mulheres que comiam muito. -carboidrato, dietas com baixo teor de gordura. Mas as mulheres que ingeriam dietas com baixo teor de carboidratos e tinham alto teor de gorduras animais ou proteínas não viam tais benefícios. ( 4 , 34 )
  • Mais evidências dos benefícios cardíacos de uma abordagem com poucos carboidratos vêm de um estudo randomizado conhecido como o Teste de Ingestão de Macronutrientes Ótimos para a Saúde do Coração (OmniHeart). ( 35 ) Uma dieta saudável que substituiu alguns carboidratos por proteína ou gordura fez um trabalho melhor de reduzir a pressão arterial e o colesterol LDL “ruim” do que uma dieta saudável e com maior quantidade de carboidratos.
  • Da mesma forma, o pequeno ensaio de perda de peso “EcoAtkins” comparou uma dieta vegetariana com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos a uma dieta vegana com baixo teor de carboidratos, rica em proteínas vegetais e gordura. Embora a perda de peso tenha sido semelhante nas duas dietas, os participantes do estudo que seguiram a dieta “EcoAtkins” com baixo teor de carboidratos tiveram melhora nos lipídios sangüíneos e na pressão sangüínea. ( 36 )

CLIQUE AQUI para saber mais como fazer a dieta low carb receitas

Remédio para Emagrecer Natural

O americano médio está ficando cada vez mais baixo e à beira de combinar a definição médica para a obesidade, de acordo com um relatório desta semana do Centers for Disease Control.

Saiba como emagrecer de forma segura e saudável com o remédio para emagrecer natural.

As seis novas drogas para tratar a obesidade, que devem ser lançadas nos EUA em 2026, não podem acontecer em breve.

Essas drogas para perda de peso podem melhorar drasticamente com a medicação atual e têm o potencial de estimular um grande avanço no tratamento da obesidade como uma doença.

“É melhor você apertar o cinto porque as coisas estão prestes a mudar. O mundo está prestes a mudar ”, disse o Dr. Harold Bays, diretor médico e presidente do Centro de Pesquisas de Metabolismo e Aterosclerose de Louisville, que atuou como investigador em mais de 500 ensaios clínicos nos últimos 30 anos.

“Temos um caminho a percorrer, mas acho que o futuro parece muito mais brilhante agora do que nunca.”

Mas um grande problema permanece – médicos não são suficientes para tratar a obesidade como uma doença, e mesmo aqueles que não podem prescrever remédios para todos, exceto seus pacientes mais ricos, com poucas seguradoras e nenhum programa de seguro do governo, oferecendo cobertura.

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Um grupo de garotas espera pelo início de uma aula de hidroginástica em Reeders, Pensilvânia.

Em geral, a maneira como a medicação para obesidade funciona é afetando o cérebro ou o intestino.

Pode funcionar em seu cérebro para fazer com que você se sinta menos faminto, em seus intestinos e intestinos, para fazer com que você digira os alimentos mais lentamente, ou alguma combinação dos dois.

O efeito é relativamente simples: as drogas ajudam as pessoas a perder peso.

As descobertas potenciais incluem drogas para obesidade que mudam de administração diária para administração semanal, uma mudança de injeções para pílulas e direcionamento de mais receptores no corpo para um efeito maior.

Atualmente, o principal foco das drogas para obesidade atualmente em desenvolvimento é chamado de agonistas do receptor GLP-1R, que atuam no cérebro para regular a fome.

Eles imitam o hormônio GLP-1 pela ligação aos receptores GLP-1 e estimulam a liberação de insulina, que reduz o açúcar no sangue (importante para o tratamento do diabetes) e também atua no estômago, cérebro, pâncreas e fígado para aumentar a sensação de saciedade.

Em doses diferentes, os medicamentos receptores de GLP-1R podem ser usados ​​para tratar diabetes ou obesidade.

A Saxenda, fabricada pela empresa farmacêutica Novo Nordisk , é um dos poucos sucessos e a única droga na categoria GLP-1R atualmente no mercado.

Medicações mais recentes em andamento, oriundas de gigantes farmacêuticos, incluindo Novo Nordisk, AstraZeneca e Sanofi , melhorariam as drogas atuais, como Saxenda, tornando a entrega mais conveniente, efetiva ou potencialmente segura.

A ligação entre drogas contra obesidade e saúde cardíaca

O avanço potencial mais importante é a possibilidade de ajudar os corações dos pacientes.

Nos últimos anos, a medicina deu grandes saltos na elaboração de medicamentos para tratar doenças metabólicas, como colesterol alto ou diabetes, disse Bays.

No início, alguns criticaram drogas como as que afetam o diabetes, afetando apenas o açúcar no sangue, mas não melhorando a vida das pessoas.

Nos últimos anos, esses medicamentos contra o diabetes e o colesterol tornaram-se não apenas mais seguros e bem tolerados, mas também tiveram o avanço de melhorar drasticamente a saúde cardiovascular das pessoas que o tomavam.

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Esses avanços levaram ao otimismo para o futuro da medicação para obesidade baseada em drogas inicialmente desenvolvidas para o diabetes.

Em pesquisas recentes, os médicos esperavam descobrir que as drogas para perda de peso poderiam fazer seu trabalho sem aumentar o risco de doenças cardíacas em pacientes, disse ele.

Mas medicamentos para obesidade baseados em um agente biológico atual da classe GLP-1R, chamado semaglutida, foi mostrado para realmente diminuir drasticamente o risco de doença cardíaca, disse Bays.

Em outras palavras, as drogas iriam muito além da perda de peso e ajudariam a saúde e a vida dos pacientes, não apenas das cinturas.

O site de pesquisa Bays recebeu uma bolsa de pesquisa da Novo Nordisk no ano passado, embora nem ele nem o centro tenham ações ou patentes.

Outros especialistas em obesidade concordam que a melhora na saúde cardíaca pode ser o fator mais crítico no tratamento da obesidade com drogas.

Caroline Apovine, especialista em obesidade e diabetes da Faculdade de Medicina da Universidade de Boston, disse que o novo medicamento para a glutamina, o Novo Nordisk, é “o que realmente esperamos receber” e oferece um potencial de perda de peso quase o dobro de qualquer droga no mercado.

Curso Conserto de Celular

Você encontrará muitas discussões on-line, seja em fóruns ou artigos em sites como este, sobre baterias de telefones .

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Quase todos eles estão prestes a cobrar e esticar o tempo entre o carregamento.

Essa é uma informação importante para saber, mas também há outro problema que você pode enfrentar, especialmente se você mantiver o mesmo telefone por um par de anos: as baterias não duram para sempre.

Baterias de telefone são complicadas

Todos nós tivemos que comprar uma bateria nova para o nosso carro ou conhecer alguém que tenha.

As baterias são usinas químicas e, uma vez que chegaram a ponto de não poderem mais carregar uma carga através de sua reação química, elas se transformam em um recipiente para materiais semi-tóxicos e caros que não fazem nada.

Quando isso acontece, você precisa fornecer uma nova bateria se quiser continuar a usar as coisas que ela alimenta.

E certifique-se de reciclar seu antigo corretamente, por favor.

Você costumava trocar a bateria por telefone, mas esses dias nunca voltam.

Telefones não são como carros, onde trocar a bateria é tão fácil quanto desconectar o antigo e conectar um novo.

Eles costumavam ser, mas telefones mais finos e maiores demandas de capacidade de bateria significavam que agora eles são pequenos sacos de alumínio lacrados dentro de seu telefone.

Eles são projetados para durar um número específico de ciclos de carga, e um ciclo de carga leva a bateria do ponto mais baixo até o mais alto.

É importante notar que isso não significa zero a 100, mesmo que o telefone informe dessa maneira.

As baterias são projetadas para serem usadas em 80% da capacidade listada (mas ainda são seguras até 125%) e nunca baixaram para um estado de carga zero.

O circuito interno do seu telefone cuida disso e simplifica para nós, informando a escala de 0 a 100.

O número de ciclos de carregamento para os quais uma bateria é avaliada é uma aproximação; eles relataram que o número é baseado em uma média.

Existem maneiras de “jogo” do sistema quando se trata de ciclos de carregamento, e você provavelmente já viu conselhos que dizem para carregar o telefone de uma determinada maneira para prolongar a vida útil da célula.

Estes fazer o trabalho, mas você não será capaz de obter muita vida extra da bateria original do seu telefone por isso não pode valer a pena.

Você precisa decidir se o microgerenciamento da maneira como você carrega seu telefone vale mais dois ou três meses de vida.

Eu só carrego meu telefone sempre que ele precisa, porque a vida é muito curta. Hashtag YOLO

Sinais de que sua bateria está pronta para seguir em frente

Uma bateria não morre de repente em circunstâncias normais; dá alguns sinais de alerta de que está se aproximando.

Às vezes, as baterias podem ser curtas ou ter outro tipo de falha que as mate, mas essas instâncias não são muito comuns.

Muito tempo e energia foram dedicados ao projeto de uma bateria segura e duradoura para um telefone.

Você pode notar quando sua bateria está descendo, porque descarrega rapidamente enquanto você a está usando.

Se você costumava ir metade do dia e sua bateria ainda estava em 60%, por exemplo, e agora atinge 30% durante o mesmo tempo, é um sinal de que a bateria está começando a azedar.

Outras coisas, como aplicativos ruins ou uma atualização ruim, também podem fazer isso, por isso pode ser complicado diagnosticar.

A bateria do seu telefone provavelmente morrerá uma morte lenta e perceptível.

Você também notará que não irá cobrar completamente.

Não importa quanto tempo você o deixe ligado, ele nunca diz que está totalmente carregado porque não está.

Ele não pode armazenar energia elétrica suficiente para se registrar tão cheio pelos componentes eletrônicos em seu telefone, porque os materiais internos se degradaram o suficiente para afetar o desempenho.

Um dos primeiros sinais de aviso é o seu telefone perdendo a cobrança imediatamente.

Se você tirar seu telefone do carregador quando ele disser que a bateria está em 100% e imediatamente cai para 90% ou 80%, a bateria está ficando um pouco velha.

É normal que alguns telefones percam alguns pontos percentuais da carga da bateria imediatamente (pelo menos de acordo com o indicador da bateria), mas uma queda de 10% ou mais é um sinal de um problema.

Se o seu telefone estiver inchado ou inchado, pare de usá-lo agora mesmo .

Se você notar que seu telefone está se movimentando no meio ou ficando muito quente dentro ou fora do carregador, isso também é um sinal de bateria ruim, mas você também precisa parar de usá-lo imediatamente e levá-lo para algum lugar que um técnico possa ver.

Todos nós já ouvimos histórias de telefones saindo de uma bateria ruim, e toda a nota 7 ainda está fresca em nossas mentes.

Baterias de telefone são seguras quando usadas como pretendido.

Por causa de coisas como a excelente resposta da Samsung ao Note 7s pegando fogo e estourando, eles estão mais seguros agora do que nunca.

Mas acidentes e avarias acontecem.

Não ignore nenhum sinal de calor excessivo ou inchaço porque ninguém gosta quando suas calças (ou qualquer outra coisa) pegam fogo.

Você provavelmente não verá nenhum desses sinais por pelo menos 18 meses depois de ter comprado o seu telefone se o tiver comprado de novo.

A duração da bateria pode ser listada em ciclos de carga, mas o objetivo é fazer com que eles durem dois anos, já que essa é a duração padrão de um contrato de operadora.

Mas se você realmente gosta do seu telefone ou realmente gosta de não gastar dinheiro em um novo, você verá sua bateria morrer eventualmente.

O que você pode fazer sobre isso?

Você costumava ficar on-line ou fazer uma viagem até a loja da operadora e comprar uma nova bateria para o seu telefone.

Esses dias se foram e eu duvido que eles voltem.

Mas a bateria do seu telefone provavelmente pode ser trocada por alguém que saiba o que está fazendo.

Mudar a bateria em um telefone fechado não é difícil para as pessoas que sabem o que estão fazendo. A maior parte do tempo.

A maioria de nós não é essa pessoa .

Alterar a bateria do telefone não é difícil para a maioria dos modelos, mas a maneira como você abre as duas metades de um telefone pode ser um pouco complicada.

Pode haver parafusos ocultos, clipes de plástico projetados para nunca serem soltos e que haverá adesivo.

Muito adesivo pegajoso. Eu posso trocar a bateria de alguns telefones aqui na minha mesa com um punhado de ferramentas simples; o Nexus 4 e o iPhone 4 levam apenas alguns minutos para abrir e alterar as coisas.

Outros telefones que eu nunca poderia abrir sem quebrar a tela. Eu sei porque eu fiz isso.

A menos que você ainda esteja usando um Nexus 4 ou iPhone 4, esqueça de trocar a bateria por conta própria.

Felizmente, uma pessoa que pode trocar a bateria do telefone não é difícil de encontrar.

Se o seu telefone ainda estiver coberto por uma garantia, fale primeiro com as pessoas que comprou.

Sempre. Se você não o fizer, provavelmente perderá a garantia, então faça isso.

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Se o seu telefone não tiver mais garantia, pergunte a um amigo se ele tem uma “pessoa telefônica” em quem ele confia.

Se não, é bastante seguro ter uma chance com alguém que tenha um negócio legítimo para reparar telefones. Pense nisso.

O pequeno quiosque no shopping onde alguém vai trocar sua bateria em duas horas enquanto você compra não estaria lá se não fosse capaz de fazê-lo com sucesso.

Trocar uma bateria é uma coisa mecânica – o telefone se separa de uma determinada maneira, apenas uma bateria específica se encaixa para uma substituição, e as partes voltam juntas da mesma forma que se desfez – apenas no sentido inverso.

Para uma “pessoa telefônica”, é um trabalho simples e a parte mais difícil é certificar-se de que eles não riscam a tela, e lembram-se de limpar as impressões digitais de tudo quando tiverem terminado.

Se seus amigos não tiverem uma pessoa com “telefone” no Google.

Há também muitas empresas nacionais especializadas em reparo de telefones.

Você os encontrará listados on-line ou até mesmo nas Páginas Amarelas se você já viu uma lista telefônica antiga.

Você pode analisar sites de resenhas como o Google Maps para obter uma visão geral das experiências do cliente e, como essas franquias operam sob um conjunto específico de políticas, você pode consultá-las para ver o que esperar.

Eu usei esse tipo de serviço em uma emergência, e um agente Puls em Nova Orleans conseguiu substituir a bateria e a porta de carregamento em um iPhone 5s em apenas algumas horas.

Eu estava hesitante, mas era o reparo feito dessa maneira ou ver minha esposa sem o telefone dela durante uma viagem para a Costa Rica. Você teria feito o mesmo. Foi bom como novo quando terminou, e ainda funciona.

Sua operadora também pode ter um centro de reparo por telefone, mesmo um no local em alguns locais. Vale a pena conversar com eles sobre isso.

Atividade Física – é importante

A atividade física ou exercício pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver várias doenças, como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares. 
A atividade física e o exercício podem ter benefícios de saúde imediatos e a longo prazo. 
Mais importante ainda, a atividade regular pode melhorar sua qualidade de vida. Um mínimo de 30 minutos por dia pode permitir que você aproveite esses benefícios.  

Benefícios da atividade física regular

Se você é fisicamente ativo regularmente, você pode:

  • reduza o risco de ataque cardíaco 
  • gerenciar seu peso melhor 
  • tem um nível de colesterol no sangue mais baixo 
  • diminuir o risco de diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer 
  • tem pressão arterial mais baixa 
  • tem ossos, músculos e articulações mais fortes e menor risco de desenvolver osteoporose 
  • Reduza o risco de quedas 
  • recuperar melhor de períodos de hospitalização ou repouso 
  • sinta-se melhor – com mais energia, um melhor humor, sinta-se mais relaxado e durma melhor. 

Um estado de espírito mais saudável 

Uma série de estudos descobriu que o exercício ajuda a depressão. Existem muitas visões de como o exercício ajuda as pessoas com depressão:

  • O exercício pode bloquear pensamentos negativos ou distraí-lo das preocupações diárias. 
  • Exercer-se com os outros proporciona uma oportunidade para aumentar o contato social. 
  • Aumento da aptidão pode levantar o seu humor e melhorar seus padrões de sono. 
  • Exercício também pode alterar os níveis de substâncias químicas no cérebro, como a serotonina, endorfinas e hormônios do estresse.  

Apontar por pelo menos 30 minutos por dia 

Para manter a saúde e reduzir o risco de problemas de saúde, os profissionais de saúde e pesquisadores recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias, de preferência todos os dias. 

Diretrizes de atividade física

As diretrizes de atividade física e comportamento sedentário da Austrália afirmam que:

  • Fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nada. Se você atualmente não faz nenhuma atividade física, comece fazendo um pouco e aumente gradualmente até o valor recomendado.
  • Seja ativo na maioria dos dias, de preferência todos os dias a cada semana. 
  • Acumule de 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de atividade física de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas, todas as semanas. 
  • Faça atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.

Formas de aumentar a atividade física

Aumentos na atividade diária podem vir de pequenas mudanças feitas ao longo do dia, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro, descer um bonde, treinar ou pegar um ônibus mais cedo e andar o resto do caminho, ou andar com as crianças até a escola .  

Homem e mulher subindo 10 mil degraus

Precisamos realmente de tomar 10.000 passos por dia?

A caminhada regular produz muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e depressão. Muitas vezes ouvimos 10.000 como o número dourado de passos pelos quais devemos nos esforçar em um dia.

Precisamos realmente de tomar 10.000 passos por dia?

Consulte o seu médico primeiro

É uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar o seu programa de atividade física se:

  • você tem mais de 45 anos 
  • atividade física causa dor no peito 
  • você freqüentemente desmaia ou tem períodos de tontura grave 
  • atividade física moderada faz você ficar sem fôlego 
  • você está em maior risco de doença cardíaca 
  • você acha que pode ter doença cardíaca ou problemas cardíacos 
  • você esta grávida. 

A triagem pré-exercício é usada para identificar pessoas com condições médicas que podem colocá-las em maior risco de sofrer um problema de saúde durante a atividade física. É um filtro ou ‘rede de segurança’ para ajudar a decidir se os potenciais benefícios do exercício superam os riscos para você. 

Imprima uma cópia da  ferramenta de triagem pré-exercício para adultos  e discuta-a com o seu médico, profissional de saúde ou profissional de saúde