Atividade Física – é importante

A atividade física ou exercício pode melhorar sua saúde e reduzir o risco de desenvolver várias doenças, como diabetes tipo 2, câncer e doenças cardiovasculares. 
A atividade física e o exercício podem ter benefícios de saúde imediatos e a longo prazo. 
Mais importante ainda, a atividade regular pode melhorar sua qualidade de vida. Um mínimo de 30 minutos por dia pode permitir que você aproveite esses benefícios.  

Benefícios da atividade física regular

Se você é fisicamente ativo regularmente, você pode:

  • reduza o risco de ataque cardíaco 
  • gerenciar seu peso melhor 
  • tem um nível de colesterol no sangue mais baixo 
  • diminuir o risco de diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer 
  • tem pressão arterial mais baixa 
  • tem ossos, músculos e articulações mais fortes e menor risco de desenvolver osteoporose 
  • Reduza o risco de quedas 
  • recuperar melhor de períodos de hospitalização ou repouso 
  • sinta-se melhor – com mais energia, um melhor humor, sinta-se mais relaxado e durma melhor. 

Um estado de espírito mais saudável 

Uma série de estudos descobriu que o exercício ajuda a depressão. Existem muitas visões de como o exercício ajuda as pessoas com depressão:

  • O exercício pode bloquear pensamentos negativos ou distraí-lo das preocupações diárias. 
  • Exercer-se com os outros proporciona uma oportunidade para aumentar o contato social. 
  • Aumento da aptidão pode levantar o seu humor e melhorar seus padrões de sono. 
  • Exercício também pode alterar os níveis de substâncias químicas no cérebro, como a serotonina, endorfinas e hormônios do estresse.  

Apontar por pelo menos 30 minutos por dia 

Para manter a saúde e reduzir o risco de problemas de saúde, os profissionais de saúde e pesquisadores recomendam um mínimo de 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria dos dias, de preferência todos os dias. 

Diretrizes de atividade física

As diretrizes de atividade física e comportamento sedentário da Austrália afirmam que:

  • Fazer qualquer atividade física é melhor do que não fazer nada. Se você atualmente não faz nenhuma atividade física, comece fazendo um pouco e aumente gradualmente até o valor recomendado.
  • Seja ativo na maioria dos dias, de preferência todos os dias a cada semana. 
  • Acumule de 150 a 300 minutos (2 ½ a 5 horas) de atividade física de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos (1 ¼ a 2 ½ horas) de atividade física de intensidade vigorosa ou uma combinação equivalente de atividades moderadas e vigorosas, todas as semanas. 
  • Faça atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias por semana.

Formas de aumentar a atividade física

Aumentos na atividade diária podem vir de pequenas mudanças feitas ao longo do dia, como caminhar ou andar de bicicleta em vez de usar o carro, descer um bonde, treinar ou pegar um ônibus mais cedo e andar o resto do caminho, ou andar com as crianças até a escola .  

Homem e mulher subindo 10 mil degraus

Precisamos realmente de tomar 10.000 passos por dia?

A caminhada regular produz muitos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e depressão. Muitas vezes ouvimos 10.000 como o número dourado de passos pelos quais devemos nos esforçar em um dia.

Precisamos realmente de tomar 10.000 passos por dia?

Consulte o seu médico primeiro

É uma boa ideia consultar o seu médico antes de iniciar o seu programa de atividade física se:

  • você tem mais de 45 anos 
  • atividade física causa dor no peito 
  • você freqüentemente desmaia ou tem períodos de tontura grave 
  • atividade física moderada faz você ficar sem fôlego 
  • você está em maior risco de doença cardíaca 
  • você acha que pode ter doença cardíaca ou problemas cardíacos 
  • você esta grávida. 

A triagem pré-exercício é usada para identificar pessoas com condições médicas que podem colocá-las em maior risco de sofrer um problema de saúde durante a atividade física. É um filtro ou ‘rede de segurança’ para ajudar a decidir se os potenciais benefícios do exercício superam os riscos para você. 

Imprima uma cópia da  ferramenta de triagem pré-exercício para adultos  e discuta-a com o seu médico, profissional de saúde ou profissional de saúde